Forstuvet ankel - Få hjælp af erfarne fysioterapeuter

En forstuvet ankel opstår, når ledbåndene omkring anklen bliver strakt eller revet som følge af en pludselig eller unaturlig bevægelse. Dette kan medføre smerte, hævelse og nedsat bevægelighed.

Når man har en forstuvet fod, er det derfor vigtigt at træffe nogle særlige foranstaltninger for at lindre symptomerne og fremskynde helingsprocessen.

Behandling og forebyggelse af forstuvet ankel

Helingsprocessen kan tage flere uger eller måneder, og det er derfor vigtigt at kontakte en sundhedsfaglig specialist eller fysioterapeut så tidligt som muligt, så du sikrer dig et optimalt og effektivt behandlingsforløb af din ankel.

Når man har en forstuvet fod, benytter man oftest RICE-metoden til behandling, som står for ro, is, kompression og elevation. Denne metode anvendes hyppigt, da den mindsker smerter og hævelse og lader din krop få ro til at hele.

RICE-metode til forstuvet ankel

Nedenfor gennemgås RICE-metodens fire trin, så du kan lindre dine smerter nu og her.

Ro:
- Undgå at belaste anklen unødigt. Giv anklen tid til at hvile, og undlad at udføre aktiviteter, der kan forværre skaden.
Is:
- Påfør is på det berørte område for at reducere hævelse og lindre smerte. Brug gerne en isterningepose eller indpak isterninger i et klæde og påfør på anklen i 15-20 minutter ad gangen.

Kompression:
- Brug en elastik bandage eller et kompressionsbind til at give et let tryk på den forstuvet ankel. Dette kan hjælpe med at mindske hævelse.

Elevation:
- Løft anklen over hjerteniveau, når det er muligt, for at reducere hævelsen yderligere. Brug enten en pude eller en stol til at støtte den forstuvede ankel.

Hvis smerten varer ved eller forværres, eller hvis du oplever vedvarende hævelse, bør du søge professionel hjælp hos enten læge eller fysioterapeut, så du kan opnå en nøjagtig diagnose og behandlingsplan.

Få hjælp hos FysioDanmark

Hos FysioDanmark tilbyder vi fysioterapi og genoptræning i vores klinikker i København, så du er sikker på at opnå fuld funktionalitet i din anklen igen.

Vi står klar til at hjælpe dig gennem hele processen med øvelser der styrker din forstuvet ankel, så du hurtigere kan genvinde fleksibiliteten.

Find en klink nær dig!

Forstuvet ankel - Få hjælp af erfarne fysioterapeuter

Behandling og forebyggelse af forstuvet ankel

RICE-metode til forstuvet ankel

Få hjælp hos FysioDanmark

Find en afdeling tæt på dig!

En del af FysioDanmark

Vejle

Læs mere

Vejle

Læs mere

Find en afdeling tæt på dig!

En del af FysioDanmark

Vejle

Læs mere

Vejle

Læs mere

Kolding

Læs mere

Fredericia

Læs mere