FysioDanmark Vejle offentliggjorde en note.

4 weeks ago

Fysioterapeutens tips til en aktiv sommerferie:Hold formen i ferien

Selvom sommerferie og afslapning går hånd i hånd, er det en dårlig idé helt at droppe træningen. FysioDanmark Vejle giver dig her nogle gode råd til, hvordan du udholder varmen og nemt holder dig i gang på ferien – også selvom du lader fitnesscentret blive hjemme.

Nu er der ikke længe til, at sommerferie sæsonen for alvor sætter ind, og mange tusinde danskere lægger benene op i havens hængekøje eller valfarter mod sydlige himmelstrøg. Selvom ferietiden er skabt til at lægge travlhed og hverdags aktiviteterne på hylden, er det vigtigt, at du holder dig fysisk i gang – bare en smule. I hvert fald, hvis du gerne vil undgå at helt starte forfra, når hverdagen igen kalder.

Kroppen skal passes – ligesom dine tænder. Tanken om at træne, når det er allervarmest, kan virke uoverskuelig for de fleste. Men heldigvis skal der meget lidt til for at gøre en stor forskel for din krop, forklarer Kristoffer Dalsgaard, der arbejder som fysioterapeut hos FysioDanmark Vejle:

”Det er jo ikke nødvendigvis på ferien, at man bliver stærkere, sundere eller virkelig gør en forskel, men lidt har også ret. Husk på, at vi alligevel børster tænder 2 gange hver dag for at holde tænderne ved lige og ”i form”, så forsøg at gøre det samme med resten af kroppen og den mentale sundhed. Det er ikke så meget, der skal til.”

Gør leg og bevægelse til en del af ferien. Det sværeste ved at kombinere ferie og bevægelse er, at vi som mennesker ønsker at komme væk fra hverdagen og slappe af. Derfor skal vi forsøge at integrere bevægelse på en sjov måde ved at arrangere udflugter eller oplevelser, hvori der indgår fysisk aktivitet:

”Lav noget, du kan lide, og uddeleger én dag til hvert familiemedlem, som kan foreslå en aktivitet. Laver I ting, som I kan lide at gøre i fællesskab, gør I det garanteret både i længere tid og har det sjovere,” forklarer Kristoffer Dalsgaard.

”Hvis I skal på badeferie, så kan I gå eller cykle til stranden, så er I allerede godt i gang. Lav konkurrencer, når I er på stranden; svøm om kap, løb om kap i vandet, leg med børnene i sandet, spil fodbold/volleyball, og vær aktiv. Så har du garanteret været aktiv i mere end de 30 minutter, som Sundhedsstyrelsen anbefaler,” forklarer Kristoffer og foreslår, at man også kan udnytte ferien til at udfordre sig selv og familien lidt ekstra: ”Meld jer til noget, I ikke har prøvet før, tag på vandretur, en tur med mountainbiken eller ud at snorkle. Feriesteder vrimler ofte med gode aktivitetsmuligheder, så I kommer ud over jeres komfortzone og samtidig får en fed oplevelse.”

Hold fast i din træning, og bevar din muskelmasse. Sagt på godt dansk: Jo større muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du uden at lave noget som helst på ferien. Derfor er det en god idé at holde sine muskler ved lige, da nogle af de positive effekter fra træning og fysisk aktivitet – både fra udholdenhedstræning og fra styrketræning – aftager i løbet af få uger: ”Studier viser, at det er nok at træne en gang om ugen med reduceret intensitet og stadig bibeholde muskelmasse og -styrke. Så hvis du er i god form, så prøv at holde fast i formen – der skal ikke så meget til,” lyder det fra Kristoffer Dalsgaard.

Husk vand til de varme dage. Som udgangspunkt skal man være påpasselig med at intensivere sin træning, når varmen trykker, da kroppen er under ekstra pres ved høje temperaturer. I stedet bør man fokusere på at bibeholde status quo. Samtidig er den rette mængde væske altafgørende for ydeevnen, når man træner:

”Den generelle tommelfingerregel ift. træning i varmen er, at du bør drikke 1 liter vand i timen. Der er ingen præstationsfremmende effekt ved at drikke mere end dit svedtab, så undlad overhydrering ved at drikke så meget, at vægten stiger under træning. Kroppen kan maksimalt optage 1000-1200 ml væske i timen, og dette bør være din øvre grænse, selvom dit svedtab er større,” forklarer Kristoffer Dalsgaard.


Hos FysioDanmark Vejle tilbyder vi fitness hele sommeren. For mere information, tips og øvelser kontakt venligst FysioDanmark Vejle på tlf.: 75832212, eller via mail info@fysiodanmarkvejle.dk ...